czas 100

[...] masło 10g 4.300g udźca z indyka + 20g whey + 10g siemienia lnianego + błonnik 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 5mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 10g Jod 1tab

[...] Yoha 5mg Potas 1tab Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Potas 1tab Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Potas 1tab Podczas treningu : Bcaa 15g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 10g Jod 1tab Potas 1tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-09-25 19:48:47 Zmieniony przez - [...]

[...] Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 One Arm KB Press 16, 16, 20 Siady mogę powiedzieć, że lekko. Od 4 serii mocno czułem dwójki. powodowało to, że wstawało się ciężko. Press dalej 65kg na 1 powtórzenie. Nic nie idzie w górę. WOD ciężki, chociaż mój partner zaczął dzielić i dzięki temu miałem więcej czasu na odpoczynek. Czas na odpoczynek...

[...] na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-31 19:07:56 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.11.2016 - DT – LC Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę ;-) Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + [...]

26. kabo9 27. wason77 nie wiem czy będziemy obydwaj, ale ja to na 95% bo będę prawdopodobnie już od czwartku w Łodzi ;-) wason na 90% nie przyjedzie ja cały czas mam w planie być :-) przydałoby się info na 100% ,bo jutro oddaję listę do siłowni jak nie da rady przyjechać to może ktoś inny skorzysta na liście jest około 45 os (wliczając [...]

26. kabo9 27. wason77 nie wiem czy będziemy obydwaj, ale ja to na 95% bo będę prawdopodobnie już od czwartku w Łodzi ;-) wason na 90% nie przyjedzie ja cały czas mam w planie być :-) przydałoby się info na 100% ,bo jutro oddaję listę do siłowni jak nie da rady przyjechać to może ktoś inny skorzysta to skasuj go z listy, chociaż nie wiem nawet czy [...]

[...] 30 seconds Ab Wheel Rollouts x 15 reps Rest 60 seconds Rwanie jakoś słabo mi ostatnio wchodza%-) nie wiem co jest %-) EMOM miał trwać 24min, ale coś mi się pomylilo i cały czas myslalem, że 27min :-P no i sadzac ze ma trwac 29min w połowie zdecydowałem zeskalować do 12 powtórzen wszystkiego. zostawało mi po 10 sekund przerwy i bym nie dociagnal [...]

[...] : ZMA – 2tab Omega 3 – 1tab /SFD/Images/2015/10/10/0237e2f477f54e46b619439dc5658adc.jpg I Naleśniki gryczane z imbirowym musem twarogowym, chyba zawitają u mnie na dłuższy czas. Jak by dodać trochę mięty to była by igła. /SFD/Images/2015/10/10/57142073470948a4ae8253c33ae9fd01.jpg II i III Mielone z płatkami papryki, pieprzem cayenne , czosnkiem [...]

[...] Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu bułgarskie skonczyłem na 55, a dzisiaj 65. Siła idzie w górę. Trochę strach więcej zakładać ;P WOD męczący mimo, że czas pracy wynosił 10 sek. Burpee Extra to burpee przy ścianie. Przy wyskoku należało oburącz uderzyć w ścianę. Dodatkowe Squat Snatch robiłem touch and go. Wszystko dobrze i [...]

[...] 85, 85, 85, 85 EMOM 4min Ring Muscle Ups 7,7,7,5 C - Accessory Ring Dips 6 x 16kg, 20kg 5 x 24, 24kg Kb Incline Bench Press 8 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg Wyciskanie lekko, cały czas do przodu. Front na 110 nie udane. Nie mam pojęcia dlaczego. Pierwszy EMOM miał być ciężki i tak od 5 min robiłem na 85kg to jest moim obecnie maksem w tym boju. W [...]

[...] Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-30 18:30:53

[...] Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-03 16:59:50

[...] Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-04 20:13:36

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.01.2017 - DT Nie mogłem usiedzieć w domu %-) Miał być DNT ale szkoda mi bylo tego wczorajszego żarcia. Nabicie dzisiaj mega, trening +100% do siły hehe. Dawno mnie tak nie napompowało, woda podeszła ale 2-3 dni i będzie kosa. A potem znowu placek się zrobić, choć chyba cheat meal będzie [...]

[...] Unders 50B Burpee Box Jump 60cm Wynik: 14,48min Ciężki trening:-) po wczorajszym martwym ciągu i wiosłowaniu przy 30 w power clean pospinało mi cały tył. W tym momencie musiałem zwolnić.... co wpłyneło na wynik. W sumie wynik jest świetny, ale rywalizowaliśmy z inna parą:-) wszystko inne poszło bardzo szybko i bez problemu. czas odpoczywać:-)

[...] Mu robione za każdym razem unbroken. Air Bike jak zawsze dobija. W 1 i 2 rundzie EMOM robiłem po 15 cal, a później po 30 sec pracy.... 21min kończy się i od razu 3 rundy na czas%-) tutaj Air Bike robiłem po 15 cal co zajmowało około 45sek%-) A na koniec klatka:-P Dobrze, że jutro REST DAY. Bo dzisiaj wpadło tylko 5h przerywanego snu. Pobudka o [...]

[...] 9kg Wynik: Około 33min C. 4 sets of: 8 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 40, 40, 50, 50 Rest 45 seconds 5 Weighted Chin Ups 12, 16, 24, 32 Rest 45 seconds Pierwsza część lekko. Trening długi i męczący... Ja robiłem 25Du + 5 Burpee, potem mój partner. Aż każdy z nas zrobił 5 takich rund i tak cały czas %-) Dwa dni i już jest ciężko%-)

[...] Rest 90 seconds Nowy PR we froncie 135kg. Mam filmik, ale tak źle to wygląda %-) za szeroko stanąłem no i stawy skokowe trochę do środka mi uciekły :-P w splicie dzisiaj brakowało mocy. 100 spaliłem i zostawiłem to. Za to EMOM bardzo udany. Było ciężko, ale dobrze poszło. We froncie atakowałem 140, ale nie udanie. Mobilność cały czas do poprawy.

[...] faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a później poredukuję - jestem za - mam czas. Nie robię tego na lata, na wyjście. Bo nie o to mi chodzi. Ja bym zaczęła ze 2 tygodnie na 2200 i zobaczyła co się dzieje, jeśli będzie lecieć to dodać szybciej, jeśli [...]